Pilates – L’allenamento della powerhouse

15 Gen Pilates – L’allenamento della powerhouse

Un principio chiave da cui non possiamo prescindere, sia nell’attività fisica in palestra sia nella quotidianità, è la spinta energica dal centro verso le estremità del nostro corpo.

Joseph Pilates definiva il centro powerhouse, la zona dei muscoli stabilizzatori del tronco e della fascia lombare coinvolgente:

• addominali -retto dell’addome, obliqui e trasverso
• multifido –fasce che corrono lungo la colonna dal sacro fino alle vertebre cervicali
• pavimento pelvico –fondamentale per sostenere dal basso i visceri
• diaframma –lavora in sinergia con gli altri muscoli attraverso il corretto utilizzo della respirazione
• glutei –di importanza non solo estetica, ma anche per garantire la stabilizzazione e la stazione eretta
• ileopsoas –permette ogni movimento di flessione, piegamento, abduzione, adduzione ed extrarotazione della gamba
• quadrato dei lombi –aiuta la respirazione, mobilizza il bacino, permette il piegamento e la flessione del tronco in ogni direzione lavorando con la colonna.

 La powerhouse va assolutamente coinvolta all’inizio e durante l’intera esecuzione degli esercizi, impegnandola nel reclutamento di tutti i gruppi muscolari del nostro corpo, anche quando non sembrano a lei collegati. Solo così si eviteranno movimenti impropri rischiando lesioni durante gli esercizi e si imparerà anche ad utilizzarla abitualmente nella vita quotidiana, per garantire una corretta postura e prevenire traumi.

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